Programa de treinamento militar, a modalidade chegou com força total no Brasil
Coach Michele Ribeiro, esposa do coach entrevistado, Andre Silva (Foto: Reprodução / Michele Ribeiro)
Por Simone Saltiel
O treinamento que mistura exercícios aeróbicos, ginástica olímpica e levantamento de peso, veio para acabar com a “monotonia” da musculação e virou a nova moda no mundo fitness dos brasileiros.
A proposta principal do Crossfit é ser um treinamento mais dinâmico, que junta todos os benefícios de diferentes atividades físicas em um só lugar, além de se obter resultados mais rápidos. Na modalidade, são utilizados movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade, com o objetivo de melhorar capacidades como resistência cardiovascular, respiratória e muscular, força, agilidade, coordenação e equilíbrio
O Crossfit surgiu no Estados Unidos, na década de 90. Seu criador é Greg Glassman, que abriu sua primeira box em 1995, em Santa Cruz, na Califórnia. Seu objetivo inicial era que a os exercícios fossem um método de treinamento das forças policiais (SWAT) e militares norte-americanas, onde se evidenciaram os resultados da aplicação de seus conceitos. Nos anos 2000, Greg iniciou o programa de afiliações, tendo assim um crescimento enorme de adeptos.
Mas se só de ouvir falar em Crossfit você já fica assustado e com vontade de desistir antes mesmo de conhecer, o coach Andre Silva, da Crossfit Carioca, explica que os princípios do método são aplicáveis a diferentes tipos de pessoas:
– Na hora de ensinar a mecânica do movimento, não há diferença entre um idoso com dificuldade de mobilidade e um atleta de nível mundial. Na hora de aplicar a intensidade, será aplicado ao nível de cada um. Ambos têm evolução no mesmo sentido. Não há idade mínima ou máxima. Os princípios funcionais servem para todo mundo – explicou.
Coach Andre Silva em sua Box Crossfit Carioca (Foto: Reprodução / Andre Silva)
Apesar de ter um enorme público jovem, o treinamento obteve um considerável crescimento de adeptos mais velhos. É o caso do administrador de empresas Ricardo Samuel Goldstein, de 50 anos:
– Meu sócio estava “viciado” no esporte, como vi que ele tinha mudado muito fisicamente, mudado hábitos e estava mais disposto e saudável, fiquei curioso e quando me convidou para uma aula, fui, adorei e não larguei mais, já há quase 2 anos – contou.
Ricardo Goldstein conta que seus objetivos estão sendo alcançados e que hoje tem muito mais força e disposição. (Foto: Reprodução / Ricardo Samuel Goldstein)
Outro forte público alvo do Crossfit, são os atletas de diferentes modalidades, como o surfista Luis Felipe Moreira, de 24 anos. Segundo ele, o treinamento se relacionou muito bem com o surfe:
– Já tinha visto grandes surfistas fazendo treinamentos similares e resolvi experimentar. Mesmo não sendo profissional, percebi uma melhora absurda nos movimentos de explosão, equilíbrio, força nas pernas, além de ter aumentado minha resistência para remar por mais tempo, sem cansar – comenta.
O surfista conta que seu objetivo inicial era se manter em forma nos dias sem ondas e ter o prazer de fazer alguma outra atividade, já que não gosta de musculação. Mas o que mais lhe atraiu para a prática do Crossfit, foi a dinâmica do esporte:
– Por envolver levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e outros exercícios variados, acaba não sendo uma atividade entediante – diz.
Luis Felipe conta que sua qualidade de vida e sua performance no surfe tiveram uma melhora extrema e não se imagina mais longe do Box (Reprodução / Luis Felipe)
Como em todas as atividades esportivas, a boa alimentação é de extrema importância. Segundo Andre, uma alimentação saudável faz toda a diferença nos resultados alcançados, e, para os mais entusiastas, existem até dietas específicas para esse tipo de treinamento:
– As dietas sugeridas são a Paleo e Zone Diet. Nosso método exige alta intensidade e assim alteramos nosso metabolismo. O que comemos, nosso combustível, é a base energética para tudo que fazemos – diz o coach.
Ricardo afirma que sua alimentação é bastante saudável, com o mínimo possível de alimentos processados:
– Comecei a experimentar, recentemente, incrementar os probióticos e tenho me sentido muito bem-disposto. Tenho feito em casa e tomado Kefir como substituto de iogurtes industrializados e Kombutcha no lugar de sucos. Meu peso agora se mantém estável e troquei gordura por massa magra – comentou.
Luis Felipe diz que com os treinos de Crossfit se intercalando com as sessões de surfe, precisou repensar sua alimentação para dar conta de se nutrir corretamente. Procura comer grandes quantidades de proteínas, além de carboidratos e gorduras boas, e está sempre de olho para não exagerar no açúcar.
Estudos mostram que o Crossfit possui menos incidência de lesões que esportes como corrida e futebol. Portanto, não tenha medo de tentar! Consulte seu médico, procure um Box oficial e let’s workout!
Enquanto a musculação isola o movimento de um músculo para o fortalecer, o Crossfit trabalha vários grupos de músculo ao mesmo tempo, com exercícios como pular corda e levantar barras com peso sobre a cabeça, quase sem intervalo.
Nova pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkley, com 33 mil corredores mostra os benefícios a saúde da caminhada e da corrida. (e dicas de como começar e fazer bem feito)
Walking and running offer similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol and diabetes, a new study claims.
Comparing walkers to runners is like comparing Barry Manilow to the Rolling Stones. One gets all the respect and the other ... well, not so much.
But a new study out of the University of California, Berkeley, has given walkers a much-needed boost in respect, not to mention added validation that walking is bona fide exercise.
The study, which examined the health outcomes of 33,000 runners and 16,000 walkers over six years, discovered that despite the difference in exercise intensity, both walking and running offered similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol and diabetes.
The results fly in the face of the assumption that runners are healthier than walkers, which is what many previous studies have indicated. The trouble with those results, say the authors of the Berkeley study, is that they compared the two modes of exercise based on time, not distance.
When the health benefits of running and walking the same distance were compared, the results accrued were similar. But when the health benefits of running and walking the same length of time were evaluated, the walkers fell short.
“The superiority of vigorous over moderate exercise, in some studies, may simply reflect the fact that more calories can be expended per minute of activity with vigorous exercise. Consequently, when exercise is compared by time spent in activity, vigorous exercise seems more beneficial.”
This is an important distinction, especially since most health-based exercise recommendations are prescribed by time, as in 150 minutes of moderate intensity exercise a week, and not distance. It is the contention of the Berkeley team that distance may be a better measure of the long-term benefits in more than just running and walking.
“Most epidemiological studies estimate exercise dose by time and intensity, which our analyses (finds) would substantially underestimate the true health benefits of physical activity,” say the authors of the Berkeley study.
Before walkers can rejoice, however, it’s important to understand that to get the same benefits as runners, walkers need to budget more time for their workouts. It takes longer to walk a given distance than it does to run, so walkers need to pick up the pace or put in more time.
Therein lies the kicker in this good-news story. The added length of time it takes for walkers to achieve the same health benefits as runners is no minor detail, because most people claim lack of time as their No. 1 barrier to meeting the recommended amount of exercise needed to benefit health. And according to the Berkeley research team, walkers lagged behind runners when it came to meeting or exceeding those guidelines.
“Specifically, there were substantially more walkers whose walking was at or below the (recommended health) guideline levels than runners whose running was at or below the guidelines and substantially fewer walkers than runners whose walking or running exceeded the guideline levels by twofold, threefold and fourfold,” the Berkeley researchers state.
That important detail takes on even greater significance because the Berkeley study revealed that the more distance walkers and runners cover the more their risk of chronic disease is reduced.
So what does that mean practically for walkers who want the same health benefits as runners but without the bone-jarring, heart-pumping, oxygen-gasping side effects that come with speeding up a walk to a run?
Well, it means setting distance rather than time goals and then slowly working on improving the time it takes to cover that distance.
The first step is to start planning your workouts like a runner, even though you’re going to keep your pace squarely in the walking zone. How do you do that? Here are some tips on getting more distance out of your walking workout:
Map your route based on distance, not time, using 1, 3, 5, 7 and 10k (depending on your present level of fitness) as your goal.
Reorganize your workouts to include one long walk and one speedy walk per week.
Quicken your pace, gradually improving the time it takes to walk your goal distance.
Take shorter, quicker steps when picking up your walking pace.
Increase the pace of your arm swing to naturally increase your foot speed. Bend at the elbows, swinging the arms close to the body in a forward and back (not side to side) motion reaching the hands no higher than the sternum in front and your back pocket in the back.
Use fartleks (the Swedish word for speed play) as a way to gently introduce more speed to your walking workouts. Pick out a landmark (mailbox, street sign or distinctive house) in the distance and speed walk until you get there. Reduce your speed to a more comfortable pace for three minutes. Repeat gradually, working up to six to eight fartleks done in the middle of your walking workout.
Look after your feet by wearing lightweight, breathable and comfortable footwear with polyester (not cotton) socks designed to wick sweat and maintain their shape.
Use smartphone apps like RunKeeper, Runtasktic Pro and iRace Me to chart your distance and pace.
Fonte: www.istoe.com.br
Fonte: www.folha.uol.com.br
